Treino com resultado: qual a melhor estratégia?
[A] Fazer o mesmo número de repetições com a mesma quantidade de peso.
[B] Aumentar o peso mas diminui o número de repetições.
[C] Aumentar o número de repetições, mas aumentar o peso.
[D] Sempre mudar o peso e a repetição.
Quem nunca se questionou sobre isso? Bom, acertou quem escolheu a letra D. Um novo estudo mostrou que as pessoas maximizam os ganhos de força quando variam o treino a cada visita à academia (elas fizeram 8 repetições de um exercício com peso moderado na segunda, 20 repetições com peso leve na quarta e 4 repetições com um peso maior na sexta). Os pesquisados acreditam que alternar a intensidade (resistência) e o volume (repetições) na mesma semana causa ais estresse em seu sistema neuromuscular, o que leva a mais força muscular.
Leia mais:
Vídeo: 5 variações de prancha para intensificar o seu treino
Prancha: quanto tempo na posição para ter resultados?
Flexões: domine o exercício e sinta as mudanças
